目先の快楽に負けない！ダイエット、禁煙、運動習慣を続けるコツ

「ダイエットを始めたけど、甘いものが我慢できない…」「禁煙を決意したのに、ストレスがたまるとついタバコに手が伸びる…」「運動習慣を付けようと思っても、三日坊主で終わってしまう…」。こんな悩みを抱えている人は少なくないでしょう。

目先の快楽に負けてしまい、長期的な目標を達成できない。そんなあなたに、目標達成のコツをお伝えします。

目先の快楽に惑わされないために

スタンフォード大学の有名な実験「マシュマロ・チャレンジ」をご存知でしょうか。目の前のマシュマロを我慢すれば2個もらえる、すぐ食べれば1個だけ。子供たちの自制心を測る実験です。

実験の追跡調査から、我慢できた子供たちは大人になってから、学力やストレス対処能力が高く、肥満率が低いことがわかりました。

目先の快楽に負けないことが、長期的な成功につながるのです。

長期的な目標を優先するコツ

1. 目標を明確にする： ダイエットなら具体的な目標体重を、禁煙なら禁煙期間を設定しましょう。
2. 行動計画を立てる： 目標達成のために必要な行動を洗い出し、スケジュールを立てましょう。例えば、毎日30分のウォーキングを習慣化する。
3. 環境を整える： 誘惑を避けるために、お菓子を家に置かない、タバコを買わないなど、環境を整えましょう。

ご褒美を活用する

ダイエットを1ヶ月続けたら、新しい洋服を買う。禁煙を3ヶ月続けたら、旅行に行く。運動を半年続けたら、マッサージに行く。

夕飯に当たり前のようにビールを飲むのではなく、運動を頑張ったご褒美、昨日の休肝日のご褒美と意味を持たせた方が何倍も美味しく感じるはずです。

目標達成後のご褒美を設定することで、モチベーションを維持しましょう。

参考になる書籍

• 『マシュマロ・テスト』ウォルター・ミシェル 著

• 『習慣の力』チャールズ・デュヒッグ 著

• 『意志力の科学』ロイ・バウマイスター, ジョン・ティアニー 著

• 『スタンフォードの自分を変える教室』ケリー・マクゴニガル著

目先の快楽に負けないためには、強い意志とモチベーションが必要不可欠です。長期的な目標を優先し、ご褒美を活用しながら、一歩一歩前進していきましょう。あなたなら必ず目標を達成できます。